직접 겪은 만성피로 그 원인과 해결법!

 

 

많은 사람들이 '어제 충분히 잤는데도 왜 이렇게 피곤하지?' 라는 고민을 한 번쯤 해봤을 겁니다. 저 역시 같은 고민을 했고, 몇 년 동안 만성피로에 시달렸다죠. 그래서 제가 직접 겪은 원인과 해결법을 공유해 봅니다.

 

 

 

 

1. 충분히 자도 왜 피곤할까?

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일반적으로 성인은 하루 7~9시간 정도의 수면을 취하면 충분하다고 합니다. 하지만 단순히 시간을 채운다고 해서 피로가 풀리는 것은 아니더군요. 제가 경험한 원인을 간략히 정리해 보면 아래와 같습니다.

 

1) 수면의 질이 낮다.

- 아무리 오래 자도 깊은 수면(렘수면, 논렘수면)이 부족하면 몸이 회복되지 않음

- 자주 깨거나 뒤척이는 경우, 수면의 질이 낮아짐

- > 자기 전 스마트폰 사용 줄이고 일정한 수면&기상 시간 지키기

 

2) 수면 무호흡증이나 코골이

- 코를 심하게 골거나 수면무호흡증이 있으면 수면 중 산소 공급이 부족해져 깊은 수면을 방해함

-> 옆으로 자는 습관을 들이고 베개 높이를 조절하기+심한 경우, 병원 진료 받아야 함..)

 

3) 잘못된 생활 습관

- 저녁 늦게 카페인이나 알코올 섭취는 깊은 잠 방해함

- 불규칙한 수면 패턴은 생체 리듬이 깨짐

-> 취침 4-6시간 전에는 카페인 섭취 피하고 일정한 수면 패턴 지키기

 

4) 스트레스와 정신적 피로

- 정신적 스트레스가 많으면 숙면을 방해하고, 몸이 쉬어도 피로가 계속됨

(이건 어쩔 수 없는 부분..)

-> 명상 또는 가벼운 걷기 운동 등 스트레스 조금씩 해소하기

 

5) 만성 질환 가능성

- 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 당뇨, 만성 피로 증후군 등도 원인이 될 수 있음

-> 지속적인 피로감이 있다면 건강 검진 받아보기

 

 

 

 

2. 내가 만성 피로를 해결한 방법

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저도 한때 잠을 자도 피곤하다는 느낌을 받았어요, 그것도 몇 년 동안이나. 간단히 3가지 정도이지만 수면 습관이 엉망이고 커피를 즐겨 마시는 제 입장에서는 지키기 엄청 힘듭니다. 하지만 이를 통해 피로가 조금이라도 줄어든 것 같습니다.

 

1) 수면 루틴 만들기

- 일정한 수면과 기상 시간 지키기

- 자기 전 스마트폰 사용을 금지, 적어도 취침 30분 전부터는 폰 사용을 자제하기

 

2) 매일 밤 명상하기

- 잠들기 전 단, 5분이라도 명상의 시간을 가지려고 노력하기

 

3) 오후 3시 이후에는 커피 섭취 금지

 

 

 

 

- 충분히 생활 습관을 바로 잡아보았어도 피곤하다면 병원을 찾아 건강 상태를 확인해볼 필요가 있습니다. 이 부분 참고해 주시길.

 

 

 

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