당섭취와 수족냉증, 정말 관련이 있을까?

 

 

당 섭취와 수족냉증, 정말 관련이 있을까?

수족냉증은 손과 발이 쉽게 차가워지는 증상으로, 특히 기온이 낮거나 스트레스를 받을 때 심해지는 경우가 많습니다. 대부분 혈액순환 문제로 알려져 있지만, 최근에는 식습관, 특히 당(糖) 섭취가 수족냉증을 악화시킬 수 있다는 연구들이 주목 받고 있습니다. 평소, 당섭취를 즐겨하는 저는 최근 수족냉증이 더 심해진 것을 느끼는 데요, 그래서 찾아본 당 섭취와 수족냉증의 연관성!

 

 

 

1. 당이 혈액순환에 미치는 영향

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단순당(설탕, 과당 등)을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 하지만 반복적으로 과도한 당섭취가 이루어지면 인슐린 저항성이 생기면서 혈당 조절이 원활하지 않게 되고, 혈액순환에도 악영향을 미칩니다.

 

- 말초혈관 수축: 혈당이 높아지면 혈관 내 염증이 증가하고, 말초 혈관이 수축하면서 손과 발로 가는 혈류가 줄어듭니다.

- 혈액 점도 증가: 당은 혈액을 끈적하게 만들어 혈류 속도를 저하시킵니다. 이로 인해 손끝과 발끝까지 혈액이 원활히 전달되지 못해 차가움을 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

2. 당섭취와 자율신경의 관계

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당섭취는 자율신경계에도 영향을 줍니다. 당을 많이 먹으면 일시적으로 기분이 좋아지는 것 같지만, 이후 혈당이 급격히 떨어지면서 교감신경이 활성화됩니다.

 

- 교감신경이 과도하게 활성화되면 말초혈관이 더 수축하여 수족냉증이 심해질 수 있습니다.

- 당섭취 후 손발이 더 차가워지는 경험을 했다면, 혈당의 급격한 변동이 원인일 가능성이 큽니다.

 

 

 

 

3. 어떤 당이 특히 문제일까?

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모든 당이 나쁜 것은 아니지만, 정제된 단순당은 피하는 것이 좋습니다.

 

- 설탕, 과당이 많이 들어간 가공식품(과자, 케이크, 탄산음료 등)

- 정제 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루)도 빠르게 혈당을 올리므로 주의가 필요

 

반면, 복합 탄수화물현미, 통밀, 채소 등)은 혈당을 천천히 올려 비교적 안정적인 에너지를 제공합니다.

 

 

 

 

4. 수족냉증 완화를 위한 식습관

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당섭취를 줄이는 것만으로도 혈액순환이 개선될 수 있습니다. 여기에 다음과 같은 영양소를 함께 챙기면 더욱 효과적입니다.

 

- 마그네슘: 혈관 확장과 근육 이완을 도와 혈액순환 개선(견과류, 바나나, 시금치)

- 오메가-3 지방산: 혈액 점도를 낮추고 염증을 줄임(등 푸른 생선, 닭가슴살, 귀리)

- 비타민B군: 에너지 대사를 돕고 말초신경을 보호(달걀, 닭가슴살, 귀리)

- 철분: 혈액을 건강하게 유지하여 손발이 차가워지는 것을 방지(붉은 살코기, 콩, 시금치)

 

 

 

 

*당 섭취와 수족냉증은 무관해 보이지만, 실제로는 혈액순환과 자율신경을 통해 밀접하게 연결되어 있습니다. 단순당 섭취를 줄이고, 혈액순환을 돕는 건강한 식습관을 유지하면 수족냉증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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