밥만 먹으면 졸린 이유? 혈당 스파이크 외에 숨은 이유

 

점심 먹고 나면 눈이 감기고, 업무나 공부에 집중이 안 되는 경험 다들 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 보통 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 원인으로 많이 이야기하지만, 사실 그 외에도 우리 몸은 여러 이유로 식후 졸음을 유발해요.

 

 

 

 

 

1. 소화에 집중하기 위한 생리 반응

---

음식을 먹으면 위장과 장이 활발하게 움직이기 시작합니다. 이때 소화기관으로 혈액이 몰리면서 뇌로 가는 혈류량이 일시적으로 줄어들 수 있습니다. 그 겨로가, 뇌는 산소와 에너지가 부족하다고 느끼고 졸음을 유도하게 되죠. 마치 배불리 먹고 난 후 움직이기 싫어지는 것과 비슷합니다.

 

 

 

 

 

2. 호르몬 변화- 인슐린, 세로토닌, 멜라토닌

---

식후에 혈당이 오르면 인슐린이 분비되고, 이 인슐린은 트립토판이라는 아미노산이 뇌로 들어가는 것을 도와줘요. 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 바뀌고, 그 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 전환되죠. 즉, 식사 후 몸은 평온함과 졸음을 유도하는 신경전달물질을 만들어내는 중이에요.

 

 

 

 

 

3. 음식 종류- 탄수화물vs단백질, 지방

---

특히 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등) 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 오르락내리락하며 더 피곤해질 수 있어요. 반면 단백질이나 지방이 많은 식사는 비교적 혈당의 변화가 완만하므로 졸림이 덜하다는 연구도 있어요. 혈당 스파이크 외에도 음식 종류와 조합이 큰 영향을 줍니다.

 

 

 

 

 

4. 수면 부족과 생체리듬의 영향

---

하루 평균 수면이 부족하건, 밤에 숙면을 못 취했다면 점심식사 후 졸음이 더 심하게 느껴질 수 있어요. 또한, 우리 몸은 원래 오후 1~3시 사이에 생체리듬상 졸음을 느끼기 쉬운 구조예요. 이 시간대에 밥까지 먹으면 졸음 폭탄이 찾아오는 거죠.

 

 

 

 

 

5. 숨겨진 건강 신호일 수도?

---

- 당뇨 전단계: 혈당 조절 능력이 떨어지면 식후 피로감과 졸림이 자주 나타나요.

- 갑상선 기능 저하: 대사 기능이 느려져 식후 더 피곤하게 느껴질 수 있어요.

- 수면무호흡증: 밤에 제대로 못 자면 낮 동안 쉽게 졸리죠.

 

식후 졸음이 과도하거나 평소보다 심해졌다면 건강검진을 고려해보는 것도 좋아요.

 

 

 

 

 

어떻게 해결할 수 있을까?

---

- 정제 탄수화물을 줄이고, 현미/잡곡/채소/단백질 위주 식사하기

- 점심시간 후 가벼운 산책 또는 스트레칭

- 카페인보단 물 섭취 늘리기

- 수면 습관 개선하기

 

 

 

 

* 밥만 먹으면 졸린 건 단순한 혈당 반응 그 이상이에요. 우리 몸이 보내는 신호를 잘 읽고, 식사 습관과 생활패턴을 조금씩 조절해보면 피곤함 없이 더 활기찬 오후를 보낼 수 있어요.

 

 

https://journeyforfree.tistory.com/46

술 마시고 이유없이 생긴 멍, 제 해결법은요

https://journeyforfree.tistory.com/73

술 마신 다음날, 온몸이 쑤시는 이유?

https://journeyforfree.tistory.com/77

혈당 스파이크란? 원인과 해결 방법