가끔 입안이 헐거나, 특별히 무리한 것도 없는데 피곤이 쉽게 누적되는 경험 있으신가요? 이런 증상이 자주 반복된다면 단순한 피로가 아니라 면역력 저하가 원인일 수 있습니다.
1. 입안이 자주 헐어요.. 왜 그런 걸까요?
입안이 헐었다는 건 흔히 말하는 구내염 증상 입니다. 면역력이 떨어졌을 때 대표적으로 나타나는 신호 중 하나입니다. 몸이 바이러스나 세균을 제대로 막아내지 못해 점막이 쉽게 손상되는 거죠. 특히 다음과 같은 상황일 때 구내염이 자주 생깁니다.
- 과도한 스트레스
- 수면 부족
- 비타민B군 결핍
- 과로나 무리한 다이어트
- 감기 후 회복기
2. 자주 피곤하고 감기 잘 걸리는 것도 면역력 때문?
맞습니다. 건강한 사람이라면 웬만한 바이러스에도 잘 버텨내야 정상인데, 감기에 자주 걸리고, 회복도 느리고, 늘 피곤하다면 면역력에 문제가 생긴 거라고 볼 수 있습니다.
*면역력 저하의 대표적인 증상
- 입안이 자주 헐거나 구내염이 자주 생김
- 잇몸이 잘 붓고 피가 남
- 손톱이 잘 갈라지거나 희게 변함
- 작은 상처도 잘 낫지 않음
- 아침에 일어나도 개운하지 않고 계속 피곤함
- 쉽게 멍이 생기거나 피부 트러블 증가
- 장 트러블, 설사 또는 변비 반복
3. 면역력 높이려면 어떻게 해야 할까?
일단 생활습관을 점검해야 합니다. 아무리 좋은 영양제를 먹어도 수면과 식사, 스트레스 관리가 안 되면 말짱 도루묵이에요.
*면역력 회복을 위한 5가지 기본 습관
- 하루 7시간 이상 수면
- 가공식품 줄이고 채소, 단백질 충분히 섭취
- 하루 30분 이상 가벼운 운동
- 과로, 무리한 다이어트 피하기
- 비타민B군과 C 섭취 고려하기
4. 이런 영양소 챙겨보세요!
- 비타민B군: 구내염, 피로 회복에 핵심 역할
- 비타민C: 백혈구 기능 강화, 항산화 효과
- 아연: 면역세포 활성화에 중요
- 유산균: 장 건강과 면역력은 직결됨
* 입안이 자주 헐고 피로가 쉽게 쌓인다면, 대충 넘기지 말고 내 몸의 면역 상태를 한번 돌아보세요. 조금만 생활습관을 바꿔도 면역력은 충분히 회복될 수 있으니까요.
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