가만히 있는데도 자주 종아리에 쥐가 난다면?

 

 

무리하지 않고 가만히 있는데도 종아리에 쥐가 나는 경험, 한 번쯤 해본 적 있지 않나요? 운동하다가, 잠을 자다가 갑자기 좋아리가 딱딱하게 굳으면서 통증이 찾아오는 순간- 보통 근육 피로 때문이라고 생각하지만, 만약 특별한 이유 없이 가만히 있어도 자주 쥐가 난다면 건강의 이상 신호일 수도 있습니다. 종아리에 쥐가 나는 이유와 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 종아리에 쥐가 나는 이유는?

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쥐가 나는 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적인 이유는 아래와 같습니다.

 

1) 혈액순환 장애

혈액이 원활하게 돌지 않으면 근육이 충분한 산소화 영양분을 공급받지 못해 쥐가 날 수 있습니다. 특히 다리가 붓거나 저린 증상이 동반된다면, 혈액순환 장애를 의심해볼 수 있습니다.

- 오래 서 있거나 앉아 있는 경우

- 다리를 꼬고 앉는 습관

- 다리 혈관 건강이 좋지 않은 경우(하지정맥류 등)

 

2) 전해질 불균형(칼슘, 마그네슘, 칼륨 부족)

우리 몸의 근육이 정상적으로 수축하고 이완하려면 칼슘, 마그네슘, 칼륨 같은 미네랄이 필요합니다.

- 칼슘 부족-> 근육이 과도하게 수축하여 쥐가 나기 쉬움

- 마그네슘 부족-> 근육이 긴장하고 쉽게 경련 발생

- 칼륨 부족-> 신경과 근육 신호 전달이 원활하지 않아 쥐가 잘 남

 

이런 미네랄 부족은 과도한 땀 배출, 영양불균형, 이뇨제 복용, 과음 등의 이유로 발생할 수 있습니다.

 

3) 수분 부족(탈수)

물을 충분히 마시지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아 근육 경련이 생길 수 있습니다.

- 땀을 많이 흘리는 여름철

- 운동 후 물을 충분히 마시지 않을 때

- 평소 물 섭취량이 적을 때

 

4) 근육 피로&과도한 운동

운동을 과하게 하거나 오랜 시간 서 있으면 근육이 피로해져 쥐가 날 가능성이 높습니다. 특히 운동 직후나 잘 때 쥐가 난다면 근육 피로 때문일 가능성이 큽니다.

 

5) 신경 이상(허리 디스크, 신경 손상 등)

가만히 있을 때도 자주 쥐가 난다면 신경 문제를 의심해 볼 수 있습니다.

- 허리 디스크(추간판 탈출증)-> 신경이 눌려서 다리 저림&쥐가 나는 증상 발생

- 당뇨병성 신경병증-> 혈당이 높아 신경 손상이 진행되면서 다리에 경련이 자주 발생

 

 

 

 

2. 종아리에 쥐 나는 걸 예방하는 방법

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1) 충분한 수분과 미네랄 섭취하기

- 물을 충분히 마셔 탈수를 예방(하루 1.5~2L 권장)

- 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기-> 바나나, 우유, 견과류, 해조류, 채소류 등

 

2) 혈액순환 개선하기

- 다리 꼬는 습관 줄이기

- 한 자세로 오래 앉아 있지 않기(1시간마다 가볍게 스트레칭)

- 종아리 마사지&따뜻한 족욕하기

 

3) 가벼운 스트레칭&운동하기

- 자기 전 종아리 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되고 근육이 이완됨

- 하루 30분 이상 가벼운 걷기 운동 추천

 

4) 신경 문제 의심되면 병원 방문하기

- 다리가 지속적으로 저리거나 통증이 심할 경우 신경과 진료 필요

- 허리 디스크, 당뇨병 등이 원인일 가능성이 있으므로 정밀 검사가 필요할 수도 있음

 

 

 

*가만히 잇어도 자꾸 종아리에 쥐가 난다면 혈액순환 문제, 전해질 부족, 수분 부족, 신경 이상 등의 원인을 의심해 봐야 합니다. 일시적인 증상이라면 생호라 습관 개선으로 해결할 수 있지만, 빈도가 잦거나 다른 증상이 동반된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

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